La práctica del mindfulness no requiere grandes estructuras ni escenarios exóticos. Solo necesita una cosa: tu presencia. Y aunque puedes llevar esa presencia a cualquier rincón, tener un lugar preparado en casa donde habitar el silencio, respirar y volver a ti, puede ser una gran ayuda para anclar el hábito y crear una sensación de refugio interior.

Quiero acompañarte a diseñar un espacio que te invite a parar, recogerte, volver al cuerpo y a lo esencial.

1. Elige un lugar que te inspire tranquilidad

Puede ser una esquina de tu salón, el lado más luminoso de tu habitación o un pequeño espacio junto a una planta. Lo importante es cómo te sientes en ese lugar. Escoge aquel donde puedas respirar calma y conexión contigo.

Claves para elegirlo:

  • Silencioso o con posibilidad de estar a solas, en paz.
  • Luminoso, o que puedas adaptar con una luz suave y cálida.
  • Que te sientas a gusto. Que percibas cierta belleza a tu alrededor.

2. Cuida tu postura en el asiento

Háztelo fácil y agradable desde el inicio colocándote en una posición adecuada y cómoda. Para ello puedes escoger: un cojín que tengas en casa, una esterilla o una silla estable. Lo importante es que tu postura sea erguida y relajada. Que tu cuerpo pueda descansar con dignidad.

Mindful tip: Si utilizas una silla recuerda no apoyar tu espalda en el respaldo, descansa el cuerpo sobre tus caderas. Este gesto facilitará que puedas estar más presente ya que una postura excesivamente cómoda hará que te distraigas con facilidad.

3. Mantén el orden y la limpieza

Mantén tu rincón despejado, libre de exceso estímulo sensorial, y dedica unos segundos a cuidarlo cada vez que lo uses. Al hacerlo, cultivas también una relación amorosa contigo misma. Cuidar tu espacio externo, es cuidar tus espacios internos.

4. Añade elementos que despierten tu presencia

No es necesario, pero si quieres, puedes embellecer este lugar: una vela, un incienso suave, naturaleza fresca, piedras o minerales… Son objetos que pueden anclar tu atención y recordarte la intención del espacio: estar presente, estar contigo, estar en el mundo con lo que eres.

5. Puedes usar música suave, sonidos de la naturaleza o cuencos

Si bien la meditación mindfulness se apoya en la práctica en silencio, al principio puedes acompañarte de música instrumental suave, cuencos tibetanos o sonidos de naturaleza. También puedes usar una app de meditación con campana de inicio y cierre (te recomiendo Insight Timer). El sonido puede ayudarte a entrar y salir del espacio meditativo con más conciencia.

6. Hazlo presente, no perfecto

A veces nos bloqueamos por querer que todo esté “perfecto”, pero este concepto no existe en mindfulness. No se trata de crear un rincón de revista, esto nos distrae, sino un espacio verdadero para ti, que te ofrezca bienestar y te sostenga. Cada vez que te sientes ahí, aunque solo sea por cinco minutos, estarás construyendo algo muy saludable y poderoso dentro de ti, para tu entorno y para la humanidad.

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