Camino de Presencia
Un camino de introducción a la atención plena de 6 etapas basado en el programa de mayor evidencia científica de mindfulness: MBSR-REBAP (Reducción de Estrés Basado en Mindfulness).
Un recorrido para aprender a vivir con atención plena sin forzar ni juzgar, cuidándonos a cada paso; poniendo la intención en volver a casa una y otra vez.
Tu mente ya está en la siguiente tarea antes de que termines la actual.
Te cuesta desconectar de las preocupaciones y el análisis constante.
Sientes que vas en piloto automático y que te estás perdiendo cosas importantes en tu vida.
Percibes que los estímulos externos te impactan y agotan más que a los demás.
Notas que cada vez te es más difícil prestar atención y simplemente estar tranquilo/a.
Cuando el mundo y nuestra mente son demasiado
Sin embargo, no necesitamos «curar» nuestra sensibilidad… necesitamos construir un hogar seguro en el que habitar sin miedo todo lo que somos.
Por eso existe este Camino de Presencia: para que en su recorrido encontremos en compañía tus propias anclas y ganes confianza a la hora de presentarte ante ti y ante el mundo.
Por qué a través de mindfulness
Pero no es solo protocolo. Como terapeuta gestalt y profesora certificada en MBSR, integro el trabajo del cuerpo, la emoción y el pensamiento de forma que a través del entrenamiento conjunto y la práctica en la vida cotidiana, cada participante desarrolla sus propias raíces sólidas.
Mindfulness no es una técnica de relajación, es una forma de estar en el mundo. Es la decisión consciente de cuidarnos día a día para estar más presentes en nuestra vida y la vida de quienes amamos y nos aman.
Para quién es el programa
Este recorrido es recomendado para ti si:
→ sientes que la vida se te pasa de largo mientras intentas cumplir con todo, y anhelas recuperar el mando de tu propio presente.
→ te sientes desbordado/a por el ruido externo o interno, y buscas herramientas reales para calmar un sistema nervioso que siempre está en alerta.
→ deseas una forma de cuidarte que respete tu sensibilidad, integrando cuerpo, mente, emoción y espíritu sin recetas mágicas.
→ buscas un aprendizaje riguroso y con base científica, pero impartido con la calidez y el respeto que tu historia personal merece.
→ quieres empezar desde cero o retomar la práctica sin la presión de «hacerlo bien'», encontrando por fin un ritmo que encaje con tu día a día.
Qué puede aportarte
Entre otros beneficios, siempre y cuando se haga el entrenamiento propuesto, este programa favorecerá:
♥ autorregulación y calma mental.
♥ equilibrio y bienestar emocional.
♥ reducción del estrés y la reactividad.
♥ gestionar situaciones difíciles con mayor cuidado, compasión y amabilidad.
♥ una atención más fina, mayor concentración y mejora del procesamiento cognitivo.
♥ discernimiento, capacidad para identificar lo verdadero en nosotros, en los demás o en una situación.
♥ mejora de la relación con uno mismo y con los otros.
♥ vivir con más orden, coherencia y plenitud.
Las 6 etapas del Camino
El programa combina psicoeducación con prácticas dirigidas (formales e informales), diálogo consciente y propuestas para el entrenamiento entre etapa y etapa:
Etapa 1: Sesión de orientación. Visión, objetivos y establecimiento de las bases de Camino de Presencia basado en MBSR.
Etapa 2: Explorando los sentidos y la percepción
Etapa 3: El poder de hacerse presente
Etapa 4: El paisaje de la mente y las emociones
Etapa 5: Al encuentro del hogar
Etapa 6: Retiro de silencio y llegada. Un medio día de cierre, integración sostenida de prácticas y reflexión sobre el recorrido.
Recursos incluidos:
♦ Cuaderno bitácora con prácticas y propuestas para el día a día.
♦ Audios con meditaciones guiadas.
♦ Biblioteca digital con recursos de apoyo seleccionados para la investigación personal: artículos, vídeos y lecturas.
Formato:
Este programa se propone en formato grupal y formato individual.
- En caso de ser formato en grupo se incluyen 2 encuentros individuales, una tras la sesión de orientación y otra después de la última etapa.
- En caso de ser formato individual, al ser posible una personalización mayor de la experiencia no serán necesarios esos encuentros.
Igualmente se facilita el contacto en todo momento para compartir cuestiones urgentes y/o importantes que puedan ser vividas como obstáculo en la práctica.
El primer paso
Si sientes que este Camino puede ser bueno para ti, puedes escribirme para resolver cualquier duda o reservar una primera sesión.
Ese primer encuentro será una oportunidad para conocernos, escuchar lo que necesitas y confirmar que este acompañamiento es adecuado para ti en este momento.